Contrairement à l’année dernière, nous partirons le vendredi matin à 8h30. Les inscriptions se feront donc la veille, soit le jeudi. Plus de temps et surtout, forte diminution des facteurs de stress juste avant le départ. Nous roulerons aussi plus longtemps, environ 1150 kilomètres. Notre équipe l’an passé avait cumulé environ 360 km par cycliste en 44 heures. Il y aura aussi 2 pauses d’environ 4 heures durant la nuit, ou personne ne roulera pour en profiter et tenter de dormir. Au grand bonheur de Karine et Véro, l’éclairage de nuit sera amélioré et les cyclistes seront équipés d’une lampe de bonne qualité. Il y aura aussi des vitesses de peloton déterminées d’avance et des puces contrôlant le nombre de cycliste par équipe à chaque segement.

Étant déjà assez sportive, cet évènement m’apporte un objectif sportif précis à relever de manière individuelle mais aussi, en équipe. Un certain défi au niveau de la condition physique doit être atteint ce qui modifie ma façon de m’entraîner, et le sentiment de fierté d’équipe est un élément qui sans équivoque, nous garde très unit. Nous avons tissé des liens d’amitié très fort qui resteront longtemps. En tant que capitaine de l’équipe, cette expérience m’a apporté et m’apporte beaucoup en terme de planification, de gestion et de coordination entre cyclistes, le défi et le Centre Épic.

Nous commençons tranquillement à ressentir la fébrilité de l’an passé. Rencontre d’équipe, recherche de commandite, l’entraînement redevient de plus en plus spécifique et augmente en intensité. Plusieurs heures par semaine y sont consacrés.

Le décompte est officiellement lancé: 12 semaine avant notre grand départ.

Veronique

Venez rencontrer Pierre Lavoie:
Spin-o-thon bénéfice pour l’équipe du Centre ÉPIC de l’ICM au Grand Défi Pierre Lavoie  Au Centre ÉPIC

Mardi 30 mars à 18 h 30,
Coût de l’activité, un don de : 100 $

Venez relever votre Défi vélo cardio au profit de l'équipe du Centre ÉPIC de l’Institut de Cardiologie de Montréal.En présence de Pierre Lavoie du Grand Défi Pierre Lavoie, il vous fera vivre la séance de réchauffement comme les athlètes de haut niveau, une occasion en or. Les membres de l'équipe du Centre ÉPIC de l'ICM circuleront parmi vous pour corriger votre posture pour une performance sans blessure et optimale.L'événement se déroulera comme suit:

18 h 15 : Accueil des participants
18 h 30 : Allocution du Dr Martin Juneau et Pierre Lavoie
18 h 45 : Début de la séance de réchauffement
19 h : Début du spin-o-thon
20 h 30 : Fin du spin-o-thon
Un vin d'honneur et un léger goûter sera servi. 

Information: Carole Mercier
Fondation ÉPIC
(514) 374-1480 poste 267

Hé oui un beau samedi ensoleillé, 10 dégrées Celsius, j’ai fait ma première randonné de vélo de l’année. Conditions impeccables avec une chaussée sèche et un peu de vent. J’ai testé mon nouveau mini ordinateur Garmin GPS de vélo qui permet de mesurer plusieurs statistiques. Voici les données de cette première sortie :

J’ai d’ailleurs été surpris lorsqu’à la deuxième montée, j’ai entendu un petit oiseau que je ne reconnaissais pas…après quelques gazouillements j’ai réalisé que c’était mon ordinateur de vélo qui m’avertissait que ma fréquence cardiaque avait pratiquement atteint mon maximum de 183 battements par minute ! C’était le temps de ralentir un peu. Vous pouvez même visionner ma sortie en appuyant sur le bouton « lecteur ou play»  sur le site Garmin-Google.
Au plaisir de se rencontrer sur la route bientôt!

Bruno

Mon entrainement est devenu plus sérieux, en novembre 2009, lorsque l'équipe s’est inscrite. Mon entrainement est majoritairement composé de spinning, aérobie et musculation. Comme vous le savez, mon travail, a EPIC, est assez exigeant physiquement. Donc mon temps d’entrainement, à l’extérieur d’EPIC, est restreint. J’ai donc décide de m’entrainer durant mes cours, en augmentant mon intensité. Pour ceux et celles d’entre vous, qui participé a mes cours, vous savez très bien que l’intensité à changer depuis 2009. Vous aussi vous vous entrainez pour le GDPL.

4 cours de spinning (30-45min)

1 cours d’aérobie (30min)

2 séances de musculation (30min)

1 séance de ski de fond ou de course a pied (1hr)

1 cours de Bikram yoga (studio de yoga a 42degrés Celsius) (1hr30)

Total　: environ 8hrs d’entrainement/semaine

En plus du Grand Défi Pierre Lavoie, je m’entraine pour un autre objectif sportif: un triathlon (Olympique: 1,5km nage, 40km vélo, 10km course) en Sept 2010. Mon entrainement n’est pas tout à fait entamé bien que j’essaye de courir une fois semaine. La course à pied est ma faiblesse donc je dois m’y concentrer d’avantage. Pour l’instant, mes sorties sont de longue durée (environ 1hr) et a basse intensité (70-75% d’effort) pour développer ma filière énergétique aerobique en course. L'entraînement vélo est bien couvert, par les cours de spinning et bientot la route.  La natation est ma force. J'ai nagé pendant 14ans, un an au niveau national, donc je ne suis pas inquiète. Il faut parfois se donner des objectifs personnels et/ou défi sportif, pour être assidu et motiver à l'entraînement.   

Le GDPL est maintenant ma priorité: l’entraînement musculaire des membres inferieurs (jambes) et stabilisateur du tronc sont essentiels.

Je me sens plus en forme que 2009 et prête à affronter cette 2ieme édition. Allez up à l’entrainement.

Karine 　

La mission de la fondation ÉPIC est de recueillir des fonds en vue d'appuyer l'évolution et le développement du Centre ÉPIC et de la direction de la prévention de l'Institut de Cardiologie de Montréal.

Consulter le site de la fondation pour ne savoir plus, fondationepic.org!

Fondation ÉPIC
5055, rue St-Zotique est
Montréal (Québec) H1T 1N6
Téléphone : (514) 374-1480 poste 247
Télécopieur : (514) 374-2445